ПРОГРАММЫ ED ...

Energy Diet – продукт многофункциональный: в зависимости от количества и кратности приемов, а также от способов приготовления, он решает различные задачи (спортивное питание, увеличение мышечной массы, набор веса, снижение веса, похудеть, корректировка фигуры). При использовании супов и коктейлей, как Спортивное питание, быстро получаете результат мышечного тонуса и объемов. Для снижения веса, похудения- поможет быстро и качественно похудеть (*при соблюдении правил). Программы Энерджи Диет помогают использовать продукт таким образом, чтобы он оптимально встраивался в ваш рацион и помогал поддерживать здоровый образ жизни.

       

Программа «Баланс питания»

 
                                                                                                                     Главная причина дисбаланса – пищевое поведение человека. Стратегия такого поведения есть у каждого из нас, независимо от того, понимаем мы ее или нет. Чтобы сделать эту стратегию осмысленной, надо ответить на три вопроса: что мы едим – какие продукты и в каком соотношении;сколько мы едим– какое количество еды и калорий мы ежедневно поставляем своему организму;когда и как мы едим – речь идет о режиме питания и о способе употребления пищи.

 

Cбалансированная по ингредиентам пища и правильный режим питания способствуют улучшению самочувствия и нормализации пищевого статуса. Мы рекомендуем вам, прежде чем сделать выбор в пользу программы, прочитать статьи.

   

Схема

 

Energy Diet не вытесняет с вашего стола обычную еду, он помогает относиться к своему рациону разумно. С порцией ED организм получает нужное количество пищевых компонентов, а ежедневное употребление ED помогает сбалансировать рацион.

 

Схема программы ED Баланс предельно проста:

  • минимум 3 сбалансированных приема пищи в день,
  • завтрак – обязателен,
  • последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Вода: 2 литра в день!

 

                           ВАЖНО!
Стакан воды или другого полезного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.

Рекомендуем и советуем

 

Режим питания

Никогда не пропускайте прием пищи, не давайте организму повода для паники, во время следующей трапезы он не
только наверстает упущенное, но и сделает запасы.

Завтрак и обед должны быть полноценными, а ужин – легким. Питайтесь дробно, обильная еда один раз в день способствует отложению жира.

Используйте «эффект ластика»: в случае переедания, в следующие два дня замените 2-3 приема пищи на Energy Diet.

Количество пищи

Контролируйте желание поесть, проверяя его на «физиологичность», другими словами, не следует есть за компанию, автоматически перед телевизором, при чтении или стрессе.

Не перекусывайте между приемами пищи.
Если очень хочется – можно съесть яблоко, но в любом случае перекус не должен превышать 100 ккал.

Берите не более одной порции одного блюда. Желание добавки – желание удовольствия, оно, как правило, не имеет отношения к энергетическому пополнению организма.

Составляйте свое меню заранее. В супермаркет отправляйтесь только на полный желудок, имея при себе список необходимых покупок.

Что в тарелке?

Избегайте одновременного употребления сладких и жирных продуктов, будьте осторожны с соусами, традиционные соусы часто изготавливаются из белой муки, откажитесь от майонеза.

Алкогольные напитки отличаются повышенной калорийностью. За праздничным столом лучше выпить бокал сухого шампанского или красного вина, чем крепкий алкогольный напиток. А из закусок лучше отдать предпочтение зеленым оливкам, чем соленому печенью.

Время на еду

Ешьте не торопясь и тщательно пережевывая пищу.

Как приготовлено?

Отдавайте предпочтение способам приготовления блюд с меньшим содержанием жира: отвариванию, припусканию, запеканию, приготовлению в микроволновой печи, на гриле или решетке.

 

           

 

ПРОГРАММА  СПОРТ

 

                                                                                                                           

 

 

Восстановление

Серьезные физические нагрузки требуют восстановления в организме уровня жидкости и гликогена – вещества, отвечающего за работоспособность и энергию. Для быстрого и полного восстановления рекомендуется принять Enerdgy Diet в течение двух часов после тренировки или соревнований. В это время белково-углеводные сочетания идут на формирование мышц, а не накапливаются на талии и бедрах в виде жировых отложений.

Наращивание мышечной массы

В программе, направленной на набор веса и мышечной массы, продукты гаммы Energy Diet должны выступать в качестве дополнения к основным приемам пищи. Исходя из ассортимента продукции и плана тренировок, предлагается следующая схема питания.

 

Схема

 

например:
тренировки – понедельник, среда, пятница;
отдых – вторник, четверг, суббота, воскресенье, –
предлагается следующая схема питания.

 

В дни, когда тренировки отсутствуют, употребляйте 1-2 порции коктейля Energy Diet в дополнение к основному питанию, но не позднее 20.00. При использовании коктейля в вечернее время (18.00-20.00) возможна замена им ужина.

                                             

 

Образец меню на день

 

Завтрак

В обычном режиме

Второй завтрак
(по желанию)

Обед

Полдник
(по желанию)

Тренировка

За 15-30 минут до тренировки любой из коктейлей Energy Diet
(1-2 мерные ложки на 300-400 мл молока 1.5% жирности)

ИЛИ

За 15-90 минут до тренировки любой из супов Energy Diet
(1-2 мерные ложки на 300-400 мл молока 1.5% жирности)

Ужин
(не позднее 20.00)

1.5 порции Energy Diet – например, омлет

                          Обязательно выпивайте не менее 2 литров воды в день !!!

 

ПРОГРАММА  ПЛЮС +

 
                                                                    Программа Плюс направлена на увеличение веса. Продукты Energy Diet используются в дополнение к обычной пище. С каждой порцией ED организм получает сбалансированное количество белков, жиров, углеводов, необходимые витамины и минералы, а также – дополнительные калории. Такой подход позволяет постепенно набирать недостающую массу.

 

Схема

 

Вода: 2 литра в день!

Плюс к рациону

2-3 порции любых продуктов гаммы ED ежедневно в дополнение к рациону, непосредственно после приема обычной пищи.

Способ разведения

Готовить коктейль, разводя сухую смесь цельным молоком (жирность не менее 3.5%).

Добавочные калории

В готовую порцию добавлять, например, один банан или другие богатые калориями фрукты.

Питьевой режим

2 литра воды в день, это может быть очищенная или минеральная вода, зеленый, красный или черный чай, травяные отвары.

 

                                                                       При указанном способе приготовления одна порция Energy Diet будет содержать около 450 ккал. Действуя по этой программе, вы получите прибавку от 900 до 1500 ккал к ежедневному рациону, что позволит постепенно набрать недостающий вес. Для наращивания мышечной массы в этот период рекомендуется физическая нагрузка.

 

Рекомендуем и советуем

 

  • Постарайтесь улучшить аппетит. Не ешьте через силу, а именно – разжигайте аппетит: не отказывайте себе в любимых блюдах, красиво оформляйте стол, гуляйте перед едой на свежем воздухе.
  • Придерживайтесь определенного режима питания и распорядка дня. При дробном питании, когда пища поступает небольшими порциями и часто, она лучше усваивается.
  • Позаботьтесь о том, чтобы сон был крепким и длительным (не менее 8-ми часов). Во-первых, во сне тратится меньше энергии, чем при бодрствовании, во-вторых, хороший сон снимает стресс, способствует поднятию настроения и повышает аппетит.
  • Давайте организму грамотные силовые нагрузки. В большинстве случаев причина низкого веса – это плохо развитые мышцы, а вовсе не недостаток жира.
  • Пересмотрите свой рацион и перейдите на полноценное сбалансированное питание. Оно будет способствовать лучшему усвоению организмом питательных веществ, при этом калорийность пищи должна быть достаточно высокой.

 

Причины дефицита веса

 

Причин дефицита веса много, и среди них могут быть далеко не безобидные.

  • Физиологические особенности строения тела (конституция) предопределены генетически и бороться с ними довольно сложно.
  • К истощению могут приводить чрезмерные физические и спортивные нагрузки без адекватного восполнения энергии. В таких ситуациях показано усиление питания, и, как правило, организм хорошо отвечает на коррекцию рациона.
  • Некоторым людям свойственно терять вес во время эмоциональных нагрузок и стресса.
  • Можно похудеть во время гриппа или другого инфекционного заболевания, потому что организм не хочет или не может принимать пищу.
  • Опасными причинами дефицита веса могут быть гормональные нарушения, заболевания щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта, паразиты, опухоли…

Поэтому если проблема затянулась, направляйтесь к врачу. Это особенно важно, когда:

  • дефицит веса наблюдается при достаточном питании,
  • сопровождается любыми другими жалобами на здоровье,
  • потеря веса возникла резко и быстро прогрессирует.

  

 

ПРОГРАММА  МИНУС -

Старт

                                                                Программа ED Старт – это несколько дней, когда вы употребляете Энерджи Диет по схеме, контролируя происходящие перемены. Программа изменяет ритм питания, происходит восполнение дефицитных пищевых компонентов, оптимизируется обмен веществ. Организм получает толчок к снижению веса, программа Старт запускает процесс похудения.

 

  • Программа Старт предусматривает рацион в 1200-1500 ккал в день.
  • Учитывая, что в среднем человек тратит около 2500-2700 ккал, суточный отрицательный баланс составит около 1300 ккал.
  • Необходимую разницу организм добывает из собственной жировой ткани (сжигание 200 г жира в день обеспечивает не менее 1300 ккал).

 

Схема

 

  • 4-5 полноценных приемов Energy Diet в день,
  • 1-2 раза в день – разрешенные овощи,
  • продолжительность программы: 3-5 дней.

 

NB!
Питьевой режим: 2 литра жидкости в сутки
(см. список разрешенных напитков ниже).

Ежедневный контроль веса и объемов
Ежедневно производите замеры веса и объемов тела. Вы потратите совсем немного времени, но полученная информация действительно важна. Уже при первых очевидных успехах ваша мотивация усилится, и двигаться к цели вам будет значительно проще. Часто люди контролируют только свой вес, и, не замечая быстрого эффекта, отчаиваются. На самом деле, иногда вес «стоит» на месте, а объемы «тают», и эту динамику полезно отслеживать, например, в такой таблице:

 

Дата

Вес

Окружность талии

Окружность бедер

       

 

Образец меню на день

 

ВАЖНО!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.

 

Вода: 2 литра в день!

Завтрак

1 порция ED, например,
Красные фрукты
Кофе или Капчино (вкусы содержат кофеин)

Второй завтрак

1/2 – 1 порция ED, например,Курица

Обед

1 порция ED, например, Омлет или овощи  + разрешенные овощи (не более 1 тарелки)

Полдник

1/2 – 1 порция ED, например, Шоколад или Ваниль

Ужин

1 порция ED, например, Томат или Грибы + разрешенные овощи (не более 1 тарелки)

 

Разрешенные овощи и напитки

 

Разрешенные овощи

около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки

Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.

Разрешенные напитки

  • Негазированная вода
  • Зеленый, красный или черный чай
  • Кофе без кофеина или слабый кофе
  • Травяные чаи

 

Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.

 

Рекомендуем и советуем

 

  • Овощи употребляйте в сыром, вареном или тушеном виде как самостоятельно, так и для приготовления салатов, гарниров и супов.
  • Для заправки салатов берите небольшое количество нерафинированного растительного масла, используя при необходимости специи, лимонный сок или яблочный уксус.
  • В супы Энерджи Диет добавляйте при желании горсть мелконарезанной зелени (укроп, петрушка, зеленые салаты). Зелень улучшает вкус пищи и снижает потребность в использовании соли.

Овощи и зелень во время прохождения программы СТАРТ – и вообще в рационе – просто незаменимы. В них нет жиров, очень мало калорий, но при этом – большое количество витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ.

 

По прошествии 3-5 дней, когда первая победа одержана, самое главное – не вернуться к прежнему рациону, «благодаря» которому вы накопили лишние килограммы. Это распространенная ошибка! Помним, что наша главная цель – научиться правильно питаться и стать здоровыми, но сначала следует закрепить результат, полученный на старте.

 

 

Закрепление результата

                                         Через 3-5 дней СТАРТА, когда получены первые результаты и организм настроился на снижение веса, самое главное – не вернуться к привычному ритму питания, а продолжить движение к цели. Полученный результат необходимо закрепить.

 

Программа ED ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА – это переходная стадия, когда происходит постепенное расширение диеты с поэтапным повышением калорий, но с продолжением потери веса. Программа предусматривает 1-2 приема Energy Diet в день и 1-2 приема обычной сбалансированной пищи – до того момента, как вы достигнете желаемого веса.

 

Схема

 

В течение 3-4 недель рекомендуется следующий режим питания:

  • УТРО: легкий завтрак (по желанию – Energy Diet или порция сбалансированной пищи);
  • ОБЕД: включает в себя 1 порцию белковой пищи и разрешенные овощи;
  • ВЕЧЕР: прием пищи обязательно должен быть заменен на Энерджи Диет.

Если вечером вы чувствуете голод, можно принять еще ½ порции ED, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна. После этого можно пить воду, несладкий чай, по желанию – с лимоном.

 

Образец меню на день

 

ВАЖНО!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.

 

Вода: 2 литра в день!


Завтрак

Вариант 1

1 порция ED, например,
Красные фрукты или Клубника,
Кофе или Капучино
(вкусы содержат кофеин)

Вариант 2

Разрешенные овощи
(не больше одной тарелки)

Возможное дополнение:
вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор

Второй завтрак
по желанию

1\2 – 1 порция ED, например, Шоколад или Ваниль

Обед

1 порция белковой пищи + разрешенные овощи (не больше одной тарелки)

Возможное дополнение:
вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор

Полдник
по желанию

1\2 – 1 порция ED, например,Овощи или Красные фрукты

Ужин

1 порция ED, например,
Курица или Грибы

 

Разрешенные продукты и напитки

 

Разрешенные овощи

около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки

Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.

Разрешенные напитки

 

Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.

Белковая пища

1 порция – на выбор:

  • 2 яйца (предпочтительно белок),
  • 100 г постной говядины, телятины, печени,
  • 150 г птицы, цыпленка, кролика, индейки,
  • 100 г нежирного сыра,
  • 150 г обезжиренного творога,
  • 150 г вареной рыбы или морепродуктов.

 

Внимание

Если требуется избавиться от большего количества килограммов (-15,20,30 и более), а желаемый вес еще не достигнут, то после программы ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА, можно снова начать программу СТАРТ.

 

 

Контроль

                           Наши пищевые пристрастия диктуются не чувством голода, а психологической зависимостью, многолетней привычкой к той или иной пище в тех или иных количествах. Для изменения привычек нужно время.

 

Схема

 

В ходе этой программы вы будете контролировать свой рацион и свой вес, чтобы лишние килограммы не вернулись, а привычка правильно питаться закрепилась.

 

На стадии КОНТРОЛЬ в меню сохраняются разрешенные ранее овощи и белки, а также добавляются углеводы и фрукты. Программа в целом соответствует сбалансированному питанию и поможет вам удерживать вес в течение длительного времени.

 

                                                       Продолжительность фазы КОНТРОЛЬ может быть рассчитана следующим образом: 1 месяц на 1 кг веса, потерянного в ходе двух предыдущих программ.

 

Например, если после программ СТАРТ и ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА вы похудели на 5 кг, то вам будет полезно придерживаться программы КОНТРОЛЬ в течение пяти месяцев.

 

Образец меню на день

 

ВАЖНО!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.

 

Вода: 2 литра в день!


Завтрак

200 г разрешенных углеводов + порция белковой пищи
(1 яйцо или 30-50 г нежирного сыра или 100 г творога)

Возможное дополнение:
вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор

Второй завтрак
по желанию

Разрешенные фрукты

Обед

1 порция белковой пищи + разрешенные овощи
(не больше одной тарелки)

Возможное дополнение:
вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор

Полдник
по желанию

Разрешенные фрукты

Ужин

1 порция ED, например,
Клубника или Омлет

+ разрешенные овощи
(не больше одной тарелки)

 

Разрешенные продукты и напитки

 

Разрешенные овощи

около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки

Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста, свекла, морковь.

Разрешенные напитки

  • Негазированная вода
  • Зеленый, красный или черный чай
  • Кофе без кофеина или слабый кофе
  • Травяные чаи

 

Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.

Белковая пища

На выбор:

  • яйца (предпочтительно белки),
  • нежирные сыры,
  • обезжиренный творог,
  • любое постное мясо,
  • любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы),
  • рыба, приготовленная без использования жиров,
  • морепродукты (крабы, креветки, моллюски).

Разрешенные углеводы

Зеленый горошек, чечевица, сухая фасоль, красная фасоль, нешлифованный рис, макаронные изделия из муки грубого помола, гречка, овсянка, хлеб из муки грубого помола, зерновые хлебцы.

Разрешенные фрукты

Допускается около3-5порций или около 300 г в день

1 порция фруктов = приблизительно 80 г

  • Абрикосы свежие (3 шт.),
  • бананы свежие (1 средний),
  • клубника свежая (7 шт.),
  • малина свежая, черника, черная смородина (2 горсти=4 столовые ложки),
  • киви (2 шт.),
  • апельсины (1 средний),
  • яблоко (1 среднее),
  • грейпфруты (1/2),
  • груши (1 средняя),
  • персик (1 средний), сливы (2 шт.),
  • ананас свежий (1 большой кусок),
  • арбуз (1 большой кусок)

 

 



 



Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно